Treino acumulativo X treino contínuo, qual a melhor alternativa?

O controle das variáveis fisiológicas é um dos principais motivadores para a adesão ao programa de treinamento

  Já estamos habituados a ouvir opiniões diferentes sobre temas relacionados com a saúde. Alguns alimentos já foram banidos da dieta sadia e, depois, pesquisas mais atualizadas mostraram que não era bem assim. Quando falamos de exercícios físicos, atividades físicas e esportes, acontece o mesmo.

 Muitos especialistas ainda recomendam a prática de esportes, como se o esporte fosse sinônimo de exercício físico. Já escrevemos várias vezes sobre os enganos conceituais que permanecem confundindo leigos e, até, estudiosos. Indivíduos sedentários precisam ser estimulados a praticar atividades físicas e exercícios físicos, não esportes. Eles não estão preparados para competir. Vale a pena repetir  que não é pelo esporte que se conquista a saúde e que a condição básica para a prática de esportes é ser saudável e ter bom condicionamento físico.

Para evitar os riscos inerentes às modalidades esportivas é preciso treinar, praticar exercícios físicos que garantam o bom desempenho nas competições com menor chance de lesões ou acidentes cardiovasculares. Outra informação que influencia as pessoas que não gostam de praticar exercícios mas, que por indicação médica, se esforçam para superar a barreira do sedentarismo, é aquela que sugere períodos de apenas dez minutos de caminhada distribuídos três vezes ao dia.

Os profissionais especializados em condicionamento físico, com experiência prática adquirida no dia a dia das salas de treinamento e conhecimento científico sobre o assunto, nunca concordaram com aqueles que afirmavam que 3 vezes de 10 minutos, por seu efeito acumulativo, provocava o mesmo resultado que uma sessão de 30 minutos sem interrupções. Além das adaptações fisiológicas obtidas com períodos mais prolongados de exercícios  é preciso considerar a necessidade da mudança de hábito.

Quanto mais tempo o individuo praticar mais rápido aparecerão os benefícios e mais motivado se sentirá para continuar treinando. Recentemente, um novo estudo, sugere que para manter a saúde do aparelho cardiorrespiratório é preciso treinar durante 60 minutos diariamente. Os autores procuram deixar claro que não se trata de acumular, ao longo do dia, vários minutos de atividades físicas até completar uma hora. Os 60 minutos devem ser praticados sem interrupções e neles não devem ser incluídas as atividades rotineiras como serviços do lar ou deslocamentos, como subir escadas ou caminhar até o ponto de ônibus ou até o estacionamento para pegar o carro.

Sessenta minutos diários precisam ser reservados para caminhadas ou trotes de intensidade moderada para vigorosa. O grupo de autores da pesquisa se baseou nos últimos estudos rigorosamente interpretados á luz das evidências científicas. Portanto 60 minutos diários para otimizar a relação entre ingestão e gasto calórico, para manter a composição corporal dentro da normalidade e a saúde do aparelho cardiorrespiratório.

Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM.
http://www.professorcortez.com.br/